骨密度风险评估

骨密度知识

什么是骨密度？

骨密度是衡量骨骼矿物质含量的指标，反映骨骼强度。骨密度越高，骨骼越强壮，骨折风险越低。

骨质疏松

骨质疏松是一种骨骼疾病，特征是骨密度降低和骨组织退化，导致骨折风险增加。

T值和Z值

T值将您的骨密度与年轻健康成人比较，Z值则与同龄人比较。T值<-2.5诊断为骨质疏松。

正常T值 ≥ -1.0

骨量减少-2.5 < T值 < -1.0

骨质疏松T值 ≤ -2.5

严重骨质疏松T值 ≤ -2.5 + 骨折

充足钙摄入

成年人每日需要1000-1200mg钙，可通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜获取

补充维生素D

每日400-800IU维生素D，适当晒太阳或服用补充剂

负重运动

每周3-4次力量训练、跑步、跳绳等负重运动刺激骨骼生长

避免不良习惯

戒烟限酒，避免过量咖啡因和碳酸饮料

保证睡眠

充足睡眠有助于骨骼修复和重建

有益食物

牛奶、豆腐、三文鱼

有益食物

绿叶菜、坚果、蛋类

应限制

过量咖啡、碳酸饮料

应限制

高盐食物、酒精

女性65岁以上，男性70岁以上

绝经后女性有骨折风险因素

长期使用糖皮质激素

有家族性骨质疏松史

出现身高明显降低或驼背