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跑步配速计算器
计算跑步配速、预计完成时间，支持多种距离单位，科学规划跑步训练
输入跑步数据
常见目标配速
5公里 - 30分钟6:00/km
10公里 - 60分钟6:00/km
半马 - 2小时5:41/km
全马 - 4小时5:41/km
跑步等级参考
精英< 3:00/km
高级3:00-4:00/km
中级4:00-5:30/km
初级5:30-7:00/km
新手> 7:00/km
跑步技巧
配速控制
- 起跑时不要过快，保持均匀配速
- 使用心率或体感监控强度
- 负分割策略（后半程更快）更高效
训练建议
- 80%训练用轻松配速（E配速）
- 20%训练用目标配速或更快
- 每周安排1次长距离慢跑
比赛策略
- 提前熟悉赛道和配速表
- 按公里配速分段执行
- 预留体力用于最后冲刺
常用换算
1 km= 0.6214 mile
1 mile= 1.6093 km
5 km= 3.107 miles
10 km= 6.214 miles
半马= 21.0975 km
全马= 42.195 km