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腰臀比计算器
计算腰臀比(WHR)，评估中心性肥胖风险，预防心血管疾病和糖尿病
输入测量数据
cm
测量方法：在肚脐上方，肋骨下方最细处
cm
测量方法：臀部最宽处水平测量
测量位置图示
腰围
臀围
腰臀比健康标准
男性标准
< 0.90健康
0.90 - 0.99中等风险
≥ 1.00高风险
女性标准
< 0.85健康
0.85 - 0.89中等风险
≥ 0.90高风险
腰臀比过高风险
心血管疾病风险增加
2型糖尿病风险增加
高血压风险增加
代谢综合征风险增加
测量建议
最佳测量时间
- 早晨起床后测量
- 排空膀胱后
- 进食前
测量注意事项
- 保持自然站立，双脚分开25-30cm
- 呼吸平稳，不要收腹
- 软尺紧贴皮肤但不压迫
- 多次测量取平均值
改善建议
- 增加有氧运动（跑步、游泳）
- 力量训练增加肌肉量
- 控制饮食，减少热量摄入
- 减少腹部脂肪的关键是全身减脂
常见问题
腰臀比和BMI有什么区别？
BMI只考虑体重和身高，无法区分脂肪和肌肉。腰臀比能更准确地反映中心性肥胖（腹部脂肪堆积），是评估心血管疾病风险的重要指标。
正常的腰臀比是多少？
男性<0.90，女性<0.85属于健康范围。超过这个数值提示腹部脂肪过多，需要关注。
如何降低腰臀比？
关键是通过饮食控制和运动减少全身脂肪，特别是腹部脂肪。建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，配合力量训练。